最佳居室的7標準 “黃金公式”

        一個好房間有個 “黃金（jīn）公式”！
        一個好房間（jiān）不但讓人快 樂，還能預防疾病、增強體 魄；雜亂的居（jū）室（shì）氛圍（wéi）卻會誘發數（shù）十種疾病，甚至癌症。

        我（wǒ）們常說的居室，即居住的房間、住宅，它與健康（kāng）的關係，可能遠超你的想象（xiàng）。一個最佳的房間該（gāi）是什（shí） 麽樣？

        格瑞（ruì）戴西，教你用一點（diǎn）點改變，讓房間更舒心。

世界衛生組織（zhī）在20世紀90年代就曾提 出，健康住宅是指能使居住者在身體上、精神上、社會（huì）上完全處於良好狀態的住宅。

在影響居室環（huán）境的諸多因素中，排在第 一位的是空氣質量。越來越多的研究證明， 空氣質量可直接影響（xiǎng）呼吸（xī）係統、心腦血管係 統、免疫係統等的健康，並與多種癌症（zhèng）密切相關。
光照、溫度和濕度可（kě）以統稱為（wéi）人體的舒 適性（xìng）指標，對（duì）身體健康各有影響：

充足（zú）的陽光照射能預防佝僂病、促進血 液循環、防止抑鬱等（děng）。燈光照明（míng）設計不能太（tài） 亮或太暗，太亮可能導致頭暈目眩、失眠等 神經衰弱症（zhèng）狀，太暗則會（huì）傷眼。

室溫和濕度過高或過低都會給人體帶來 不適。日本（běn）環境醫學家須藤千舂一項曆時30 年的研究發現，流感、哮喘、過敏（mǐn）性皮炎、 肺氣腫等疾病的發（fā）病，與人自幼、長期生活 在低濕度（dù）環境中免疫力下降有關。

【最佳房（fáng）間的 7個（gè）金標準！】

室溫20°C 

濕度40 % 

通風30分鍾 

燈光90% 

植物2盆（pén）/10m²

日（rì）照 2小（xiǎo）時

衛生打（dǎ）掃 1次/2天

一、室溫20°C

20°C左右的室溫最讓人舒服，這個溫度 有利於身體散發多餘的熱量。

同時，20°C也是比較好的睡眠溫度。美（měi） 國夏洛茨維爾（ěr）神經病學和睡眠醫學中心主任 克裏斯托（tuō）弗•溫特博士認為，臥室溫度（dù）控製 在15-20攝氏度對健康最有利。
日本名古屋大學（xué）健康環境醫學係的研究 發現，流感的多發與空氣濕（shī）度較低有密切（qiē）關 係。當室內空（kōng）氣濕度低於40%時，灰塵、細 菌等容易附著在黏（nián）膜（mó）上，刺激喉部，引發咳 嗽，誘發支氣管炎、哮喘等呼（hū）吸係統疾病。

二、濕度40%

在（zài）高濕度環境（jìng）中，人們可能會感到惡 心（xīn）、煩躁、疲倦、頭暈等，黴菌等也更容易 滋生。新西蘭奧（ào）塔哥大學研（yán）究發現，住在潮 濕發黴的房間中，孩（hái）子患哮喘和濕疹等過敏 性疾病的風險會增加。

按照（zhào）我國室內空氣標準，夏季室（shì）內濕度 以4 0 % ~ 8 0 %為宜，冬季（jì）應控製在 30%~60%。老人和小孩適合（hé）的室內濕（shī）度為 45%-50%,哮（xiāo）喘等呼吸係（xì）統疾病患者適宜 的室（shì）內濕度在40% ~50%之間。

三、通風每天保證半小時（shí） 

室內空氣流通不暢，會（huì）讓人的抵抗力慢 慢下降，頻繁被疾病"襲擊”。尤其是北 方進入供暖期（qī）後，很多家庭都緊閉（bì）窗戶、怕 冷氣進來，使空氣流通更困難。

廚房、衛（wèi）生間、垃圾桶中的垃圾，經過 —夜易滋生細（xì）菌；長期不清潔的地毯、不晾 曬的被褥（rù）枕頭，蟎蟲（chóng）極易繁殖；書架和（hé）家具 頂部的灰塵堆積過多，會（huì）加重空氣中的汙染 漂浮物……

通（tōng）風換氣是改善（shàn）室內空氣的有效方法。 每天9時（shí）~11時、14時~15時是最佳換氣時 間，可將廚房、浴（yù）室、客廳裏通風（fēng）半（bàn）小時。 廚房應安裝淨化效果好的油煙機，盡量減少 高油煙汙染（rǎn）的煎（jiān）炒烹炸，更不要（yào）在室內吸 煙（yān）。另外，每半個月或一個月定期除塵，降 低空氣中的（de）有害顆粒。還需（xū）要提醒的是，有 些高層建築通風效果較差，開窗時間應相對 延長。

四、燈光（guāng）亮度（dù）不超90%

燈具的光照度、色溫大小等都關乎健康 照明環境的標準。屋內燈具過多、過亮不（bú）但 浪費資源，還會對眼球造成很大剌激，引起 情緒煩躁。
一般來說，客廳、書房、餐廳（tīng）等空間的 亮度要比臥室、廚房等空問強些，這樣比較 符合人體作息規律。室內光線應盡量保持柔 和、均勻、無炫目和陰影。可調光源（yuán）的亮度 最好控製在60%~80%，最（zuì）大亮度別超過 90%。

          關（guān）於光（guāng）） 燈光（guāng）以黃、白為主

房間裏應該避免五顏六色的旋轉彩燈。 客（kè）廳、書房、廚（chú）房中，起主要照明（míng）作用的大燈最好選擇冷色調，也（yě）就是白光（guāng）的燈； 臥室、衛生間、陽台宜采用發黃光的暖色光 源。局部照明時，應用遮光性好的台（tái）燈，以 阻擋這（zhè）類光源所含的較多紅外線輻射。盡量 少在牆上裝鏡子、玻璃等飾品（pǐn）。

         關於色） 巧塗色房間更（gèng）寬（kuān）敞

如果房間因（yīn）朝向造成陰暗，美國“建築 構造（zào）與內部設計”網站建議，可通過（guò）運用顏 色，使房間變（biàn）得寬敞明亮。

客廳或臥室等（děng）經常活動的區域，把牆刷 上淺藍色或（huò）薄荷（hé）綠等明快的亮色調，能讓房 間變得開（kāi）放寬敞。

五、綠植  10平米栽兩盆

家中（zhōng）擺（bǎi）放綠色植（zhí）物不僅能淨化空氣，增 加含氧量，還能舒緩緊（jǐn）張情（qíng）緒。

選（xuǎn）擇和擺放植物要根據房間麵積的大小 而定。陽台、大廳等陽光充足處適合擺放（fàng）綠 植（zhí）。一般情況（kuàng）下，10平方米左右的房間，

1.5米高的植物（wù）放兩盆（pén）比較合適。在窗邊（biān）放（fàng） 綠植，既能（néng）吸收塵土，淨化空氣，防（fáng）止幹 燥，還能有效降（jiàng）低噪音（yīn）汙染。首選體積大、 葉子多的，如金（jīn）鑽、綠蘿（luó）、萬年青等。

臥室最好別（bié）放大盆植物，如果放的話， 也要在晚（wǎn）上搬出，以免供氧不足，引發頭 暈、呼吸困難（nán）等問題。最好選擇綠蘿、吊（diào）蘭（lán） 等體型較小的植物，別（bié）超過兩（liǎng）三盆。

六、日照  每天至少2小時

陽光是生命的必要條件，研究（jiū）發現，居室（shì）日照每（měi）天不應少於（yú）2小時。
采光好的房間，對心理和生（shēng）理的影響都 很大，特別是老人和孩子。兒童處（chù）於身體發 育階段，陽光（guāng）中（zhōng）的紫外線能幫助鈣的吸收， 強壯骨骼；老人大多存在骨質流失（shī）的問題， 多曬（shài）太陽還（hái）能在一定程度上預防（fáng）骨質疏鬆 症。
《中（zhōng）華人民（mín）共和國國家標準城市居住區 規劃設計規範》中也（yě）規定："大城市住宅曰 照標準為大寒日多2小時，冬至日3d小時（shí）， 老年人居住的（de）建築中，冬（dōng）至日日照不應低於 2小時。”

七、衛生（shēng） 打掃1次/2天

室內微生（shēng）物的數量和種（zhǒng）類（lèi），是直接危害人體健康的生物威脅，家中的廚房間（jiān）和衛浴間是（shì）最易滋生細菌、黴菌、昆蟲、病毒的（de）所在，需要經常打掃清理（至少兩天一次）。臥室和客廳也要定期進行深度（dù）清潔、除蟎（mǎn）和立體消毒，對床墊、地毯、被褥、沙發、窗（chuāng）簾以及遮擋的陰暗角落進行全麵淨潔，確保致病微生物無持續（xù）繁衍的條件。